Lesões modernas por esforço repetitivo possuem nomes mais criativos do que clássicas doenças como síndrome do túnel do carpo, mas a mecânica por trás desses problemas geralmente debilitantes é a mesma. Realizar um movimento repetitivo como clicar o mouse pode causar fissuras microscópicas nos tendões, músculos e outros tecidos moles. Sem tempo adequado para descansar e reparar-se, essas fissuras podem inflamar e a acumulação gradual desses microtraumas pode levar à doença conhecida como lesão por esforço repetitivo (LER). Um único “clique de mouse” não é estressante, mas clicar o mouse por horas, particularmente quando está em uma postura incorreta, pode resultar em dor, formigamento e adormecimento, característicos de lesão por esforço repetitivo.
O Yoga pode ser uma ferramenta poderosa para prevenir e aliviar esse tipo de lesões. Uma prática regular de asana cultiva o alongamento e a elasticidade que o corpo precisa para trabalhar em um computador o dia todo. A ênfase do Yoga em alinhamento correto também é importante, porque sentar com boa postura permite maior liberdade de movimento e reduz o esforço em músculos e articulações. E como uma prática consciente, o Yoga ensina a estar presente no seu corpo, o que permite perceber mais cedo os sinais de desconforto. Traga essa consciência yóguica para o local de trabalho prestando atenção no corpo enquanto realiza suas tarefas diárias. Você pode descobrir que seus hábitos — curvar-se ao telefone, por exemplo, ou tensionar os ombros e a face — estão contribuindo para os sintomas. Aprender a reconhecer e quebrar esses padrões pode trazer alívio, assim como fazer pausas regulares para executar essas posturas simples na sua mesa.
Alongue-se
Estas posturas são adaptadas do livro Healing Yoga for Neck & Shoulder Pain, de Carol Krucoff.
1 Extensão Sentada
Sente-se ereto na cadeira, sola dos pés no chão.
Expire e pressione as palmas das mãos nas coxas, ísquios na cadeira e leve o centro do peito em direção ao teto, mantendo o pescoço alongado. Inspire e retorne à posição inicial.
Repita de três a cinco vezes, acompanhando a respiração.
2 Abraçando os Braços
Inspire e estenda os braços na altura dos ombros, relaxando os ombros.
Expire e se abrace com o braço direito por cima, deixando o queixo contra o peito e levantando o peito para encontrar o queixo. Inspire e estenda os braços.
Repita de três a cinco vezes, alternando o braço que está por cima.
3 Gomukhasana (postura da cabeça de vaca, variação)
Segure um lenço entre as mãos para poder segurá-las confortavelmente.
Mantenha de três a cinco profundas respirações, e repita para o outro lado.
4 Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo, modificada)
Com as mãos na mesa, pressione as palmas para baixo.
Ande para trás, formando um ângulo reto com o corpo.
Inspire, expire e leve o quadril para trás, alongando a coluna.
Por: Carol Krucoff – Yoga Journal